Polkujuoksuleiri aloittelijoille 15.-16.6.2023
Tule nauttimaan liikunnan riemusta ja oppimaan polkujuoksijaksi. Leirin luentopuolella käydään läpi polkujuoksuharjoittelua yleisesti (harjoittelu ja palautuminen), juoksutekniikan kehittäminen, mihin saat leirin aikana myös henkilökohtaisia vinkkejä, sekä harjoittelumotivaatioon vaikuttavat asiat ja sen ylläpitäminen. Leiri soveltuu sinulle, jos pystyt liikkumaan yhtäjaksoisesti pari tuntia metsässä, välillä kävellen, välillä juosten. Olet kiinnostunut liikunnan positiivisista vaikutuksista itseesi ja haluat ehkä ymmärtää paremmin, miten löytää tasapaino liikunnan, työn ja muun elämän kesken sekä miten säilyttää motivaatio liikkumiseen alkuinnostuksen jälkeen.
Päivä #1
9:45-10 Aamukahvit ja kokoontuminen
10-11 Leirin avaus ja aloitusluento: Polkujuoksusta yleisesti, harjoittelu, juoksutekniikka ja vaadittavat ominaisuudet.
11-12:30 Voimaharjoitus (kestovoima/kuntopiiri) ulkona tai huonolla kelillä sisätiloissa
12:30-14 Lounas, majoittuminen huoneisiin ja lepotauko + juoksuvarusteiden vaihto
14-15:30 Luento: miten liikunta tukee muuta elämää ja pysyn terveenä; harjoittelun rytmittäminen ja palautuminen (uni, ravinto, jne)
Noin puolivälissä juoksijan pilates 15min ja kahvit ja hedelmä.
15:30-17:30 Juoksuharjoitus poluilla tekniikkapainotteisesti. Intervallityyppisesti juoksutekniikkaa erilaisissa maastonkohdissa ja juoksijan pilatesta maastossa. Harjoituksen intensiteetissä otetaan huomioon osallistujien tasoerot eli tässä jokainen saa suorittaa omalla kuntotasollaan.
17:30 -19:00 Illallinen + lepotauko
19-20:30 Sauna
20:30 Terveyslettuja kodassa ja vapaata keskustelua
Päivä #2
7:30-8:45 Aamupala
8:45-9 Rento aamupilates (pystypilates, ei tarvita tiloja)
9-10 Luento: harjoittelumotivaation ylläpitäminen
10-12:30 Juoksuharjoitus, pitkä ja kevyt suoritus poluilla, tarvittaessa kahdella eri vauhtiryhmällä.
12:30 -13:30 Suihku, huoneiden luovutus ja lounas
13:30-14:00 Palaute ja leirin lopetus