Päivä #1

Päivä 1

9:45-10 Aamukahvit ja kokoontuminen

10-11 Leirin avaus ja aloitusluento: Polkujuoksutekniikka ja vaadittavat ominaisuudet.

11-12:30 Voimaharjoitus (kestovoima/kuntopiiri) ulkona tai huonolla kelillä sisätiloissa

12:30-14 Lounas, majoittuminen huoneisiin ja lepotauko + juoksuvarusteiden vaihto

14-15:30 Luento: miten liikunta tukee muuta elämää ja pysyn terveenä; harjoittelun

rytmittäminen ja palautuminen (uni, ravinto, jne)

Noin puolivälissä juoksijan pilates 15min ja välipala (kahvi + hedelmä)

15:30-17:30 Juoksuharjoitus poluilla tekniikkapainotteisesti. Intervallityyppisesti juoksutekniikkaa erilaisissa maastonkohdissa ja juoksijan pilatesta maastossa ”ad-hoc”. Harjoituksen intensiteetissä otetaan huomioon osallistujien tasoerot eli tässä jokainen saa suorittaa omalla kuntotasollaan.

17:30 -19:00 illallinen + lepotauko

19-20:30 sauna

20:30 Vapaata seurustelua ja keskustelua valmentajan ja leiriläisten kesken

Päivä #2

Päivä 2

7:30-9 aamupala

9-9:30 Rento aamupilates

9:30-10:30 Luento: harjoittelumotivaation ylläpitäminen

10:30 -11 Huoneiden luovutus ja varusteiden vaihto

Lounas

11-13:30 Juoksuharjoitus, pitkä ja kevyt suoritus poluilla, tarvittaessa kahdella eri vauhtiryhmällä.

13:30-14:00 Palaute ja leirin lopetus