Kisakallion Urheiluopisto

thumbnail_kisakalliologo.png

kisakalliologo.png

Kurssilla perehdytään muun muassa seuraaviin asioihin ja sen sisältö noudattaa Suomen Melonta- ja Soutuliiton peruskurssin sisältösuosituksia:
- TURVALLISUUS: oikeat varusteet, kaatumistilanteessa toimiminen sekä pelastaminen ja pelastautuminen
- TEKNIIKKA: kajakkiin meno, kajakista poistuminen, eteen- ja taaksepäin melonta sekä pysähtyminen

Kurssin ohjaaja **Irina Mannonen** on kokenut melontakouluttaja (Suomen merimelontayhdistys), melonta- ja soutuliiton melontaohjaaja sekä erä- ja luonto opas. Melontaa Irina on harrastanut ja ohjannut reilun vuosikymmenen ajan. Irinan tavoitteena on auttaa ihmisiä melonnan pariin tarjoamalla osaavaa opetusta aidosti ja ymmärrettävästi ihmiseltä ihmiselle.

Melontakurssin hinta sisältää ohjelman ja tarvittavat melontavälineet, Meloja 1 -taitokortin*, ruokailut ja majoituksen.

*Kurssin hyväksytysti suoritettanut henkilö saa Meloja 1 -taitokortin, joka on osa Eurooppalaista EPP (Euro Paddle Pass) järjestelmää. EPP -jäsenmaiden taitokortit ovat keskenään vertailukelpoisia.

**HUOM! Kirjoita lisätietokenttään huonekaveritoive.**

Päivä 1:
10.00-12.00 Kajakkiin nousu ja kajakista poistuminen, eteenpäin melonta, taaksepäin melonta, pysäytys.
12.00-13.00 Lounas
13.00-16.00 Varusteinfoa ,ohjailutekniikat, kaatuminen ja paripelastus
16.00-17.30 Majoittuminen ja päivällinen
17.30-18.30 Rantasauna
19.00-21.00 Suurkota

Päivä 2:
8.00-9.00 Aamiainen
9.00-11.30 Ohjailutekniikat, sää, merimerkit, ennakointi
11.30-13.00 Huoneiden luovutus ja lounas
13.00-15.00 Melontaretki, luonnonrantaan rantautuminen, jokamiehen oikeudet, miten jatkaa harrastusta

large_Melonta2.jpg

medium_Melonta2.jpg

small_Melonta2.jpg

thumbnail_Melonta2.jpg

Melonta2.jpg

REQUIRED

Aloitteleville melojille suunnatulla kurssilla käydään läpi melonnan alkeet, joten aiempaa melontakokemusta ei tarvita.

Melontakurssi 8.-9.6.2024

Melontakurssi 2hh 8.-9.6.2024

thumbnail_Melonta2 kopio.jpg

Melonta2 kopio.jpg

Lähtötasosi voi olla mikä tahansa, kunhan itselläsi on motivaatio liikkumiseen. Ja vaikka ei olisikaan, niin autamme sinua löytämään sen!

Leirin ohjaajana toimii monipuolinen juoksija ja triatlonisti ** Kristo Halme**. Olit sitten huippu-urheilija tai aloitteleva kuntoilija, Kristo auttaa sinusa etsimään sisäisen motivaatiosi ja tavoitteen, jota kohti etenemme. Valmentajanasi Kristo ensisijaisesti varmistaa, että harjoittelu on hauskaa, mutta tuntuu sinusta merkitykselliseltä.

Polkujuoksuleirin hinta sisältää ohjelman ja ruokailut ja majoituksen.

**HUOM! Kirjoita lisätietokenttään huonekaveritoive.**

Päivä 1
9:45-10 Aamukahvit ja kokoontuminen
10-11 Leirin avaus ja aloitusluento: Polkujuoksutekniikka ja vaadittavat ominaisuudet. 
11-12:30 Voimaharjoitus (kestovoima/kuntopiiri) ulkona tai huonolla kelillä sisätiloissa
12:30-14 Lounas, majoittuminen huoneisiin ja lepotauko + juoksuvarusteiden vaihto
14-15:30 Luento: miten liikunta tukee muuta elämää ja pysyn terveenä; harjoittelun 
rytmittäminen ja palautuminen (uni, ravinto, jne)
Noin puolivälissä juoksijan pilates 15min ja välipala (kahvi + hedelmä)
15:30-17:30 Juoksuharjoitus poluilla tekniikkapainotteisesti. Intervallityyppisesti juoksutekniikkaa erilaisissa maastonkohdissa ja juoksijan pilatesta maastossa ”ad-hoc”. Harjoituksen intensiteetissä otetaan huomioon osallistujien tasoerot eli tässä jokainen saa suorittaa omalla kuntotasollaan.
17:30 -19:00 illallinen + lepotauko
19-20:30 sauna
20:30 Vapaata seurustelua ja keskustelua valmentajan ja leiriläisten kesken

Päivä 2
7:30-9 aamupala
9-9:30 Rento aamupilates
9:30-10:30 Luento: harjoittelumotivaation ylläpitäminen
10:30 -11 Huoneiden luovutus ja varusteiden vaihto
Lounas
11-13:30 Juoksuharjoitus, pitkä ja kevyt suoritus poluilla, tarvittaessa kahdella eri vauhtiryhmällä.
13:30-14:00 Palaute ja leirin lopetus

large_shutterstock_103383011.jpg

medium_shutterstock_103383011.jpg

small_shutterstock_103383011.jpg

thumbnail_shutterstock_103383011.jpg

shutterstock_103383011.jpg

Polkujuoksuleiri on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat oppia juoksemaan oikein sekä nauttia ryhmässä liikkumisesta ja toistensa tsemppaamisesta.

Polkujuoksukurssi 29.-30.6.2024

large_shutterstock_103383011 kopio.jpg

medium_shutterstock_103383011 kopio.jpg

small_shutterstock_103383011 kopio.jpg

thumbnail_shutterstock_103383011 kopio.jpg

shutterstock_103383011 kopio.jpg

Melontakurssi 3.-4.7.2024

Melontakurssi 2hh 3.-4.7.2024

Kisakalliossa pilateskurssilla opit muun muassa: pilateksen perusteet, syvien tukilihasten oikeaoppisen harjoittamisen, ennaltaehkäisemään mahdollisia rasitusvammoja sekä taidot hyvän ryhdin ja selän terveyden edistämiseen. Tällä kurssilla opit sekä pilateksen perusteet että ymmärtämään kehon monimuotoista toimintaa. Pilates on mitä mainioin tapa lisätä kehotietoisuutta ja turvata toimintakykyä pitkälle tulevaisuuteen.

Kurssin ohjaajana toimii pilatesohjaaja ja monipuolinen kestävyysurheilija **Kristo Halme.**

Pilateskurssin hinta sisältää ohjelman ja ruokailut ja majoituksen.

**HUOM! Kirjoita lisätietokenttään huonekaveritoive.**

Päivä 1

9:45-10 Aamukahvit ja kokoontuminen 
10-11 Leirin avaus ja aloitusluento: Mitä pilates on ja miten se vaikuttaa hyvinvointiisi. 
11-12:30 Pilatesharjoitus, jossa harjoitellaan hengitys, keskivartalon syvien lihasten aktivointi ja käydään läpi pilateksen perusharjoitteita
12:30-14:30 Lounas ja lepotauko. Majoittuminen huoneisiin.
14:30-16 Luento: miten liikunta tukee muuta elämää ja pysyn terveenä; harjoittelun rytmittäminen ja palautuminen (uni, ravinto, jne) välissä kropan herättelypilates 10min ja ”välikahvit”
16-17:30 Pilatesharjoitus, kehon koordinaatio ja pilatespallon käyttö välineenä, lopuksi rentoutumisharjoitus.
17:30 -19:00 illallinen + lepotauko
19-20:30 sauna
20:30 Terveyslettuja kodassa ja vapaata keskustelua

Päivä 2

7:30-9 aamupala
9-11 Aamupilates luonnon helmassa, kevyen metsäkävelyn lomassa
11- 12:30 Lounas ja lepotauko + huoneiden luovutus
12:30-14 Pilatesharjoitus, edetään hieman haastavampiin harjoituksiin, kuminauhan käyttö välineenä, lopuksi rentoutumisharjoitus.
14-15 Kahvit + hedelmä, Loppukeskustelu, palaute ja leirin lopetus

large_pilates_yla-cc-88kuva.jpg

medium_pilates_yla-cc-88kuva.jpg

small_pilates_yla-cc-88kuva.jpg

thumbnail_pilates_yla-cc-88kuva.jpg

pilates_yla-cc-88kuva.jpg

Kurssi toimii pilateksen alkeiskurssina ja antaa valmiudet pilatestunneille osallistumiseen.

Hobby courses

Melontakurssi 8.-9.6.2024

249 €

Polkujuoksukurssi 29.-30.6.2024

249 €

Melontakurssi 3.-4.7.2024

249 €

Pilateskurssi 6.-7.7.2024

279 €

Melontakurssi 24.-25.7.2024

249 €